कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises):
कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises) पेल्विक फ्लोर (श्रोणि तल) की मांसपेशियों को मजबूत बनाने की एक सरल लेकिन अत्यंत प्रभावी कसरत है। इसे 1948 में डॉ. अर्नोल्ड केगल ने महिलाओं में प्रसव के बाद होने वाली मूत्र असंयम (Urinary Incontinence) की समस्या के इलाज के लिए विकसित किया था।
आज यह न सिर्फ महिलाओं, बल्कि पुरुषों के लिए भी उतनी ही फायदेमंद साबित हुई है।
इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे:
- कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises) क्या है?
- इसके फायदे (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए)
- इसके फायदे (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए)
- सही तरीके से कीगल एक्सरसाइज कैसे करें? (वीडियो और इमेज के साथ)
- किन स्थितियों में यह विशेष रूप से लाभदायक है?
- क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
- अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
What Are Kegel Exercises
पेल्विक फ्लोर मसल्स (Pelvic Floor Muscles) हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो मूत्राशय (Bladder) और आंत (Intestines) को सहारा देती हैं| मूत्र और मल पर नियंत्रण रखने में मदद करती हैं, यौन क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं
जब ये मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो मूत्र लीक होना, सेक्सुअल प्रॉब्लम्स, पेल्विक ऑर्गन्स का ड्रॉप (Prolapse) जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कीगल एक्सरसाइज इन्हीं मांसपेशियों को टारगेट करके उन्हें मजबूत बनाती है।
कीगल एक्सरसाइज के फायदे (Benefits in Hindi)
Benefits for women:
- प्रेगनेंसी और डिलीवरी के बाद – कीगल एक्सरसाइज करने से प्रसव के दौरान होने वाले टियर (Vaginal Tearing) का खतरा कम होता है और पोस्टपार्टम रिकवरी तेज होती है।
- मूत्र असंयम (Urinary Incontinence) – खांसने, छींकने या हंसने पर पेशाब लीक होना कम हो जाता है।
- योनि का ढीलापन कम होना – नियमित अभ्यास से वजाइनल टोन (Vaginal Tightness) में सुधार होता है।
- सेक्सुअल प्लेजर बढ़ता है – मजबूत पेल्विक मसल्स से ऑर्गेज्म (Orgasm) की संभावना बढ़ जाती है।
Benefits for men:
- प्रोस्टेट सर्जरी के बाद मूत्र पर नियंत्रण
- इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) में सुधार
- पुरुषों में प्रीमैच्योर इजैकुलेशन (Premature Ejaculation) कंट्रोल करने में मदद
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कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises) कैसे करें?
स्टेप 1: सही मसल्स की पहचान करें
- पेशाब करते समय मूत्र प्रवाह को रोकने वाली मांसपेशियों को पहचानें।
- ध्यान रखें: पेशाब रोककर एक्सरसाइज न करें, यह संक्रमण का कारण बन सकता है।
स्टेप 2: एक्सरसाइज शुरू करें
- आरामदायक पोजिशन में बैठें या लेट जाएं (शुरुआत में लेटकर करना आसान होता है)।
- पेल्विक मसल्स को 3-5 सेकंड तक सिकोड़ें (जैसे पेशाब रोक रहे हों)।
- 3-5 सेकंड आराम दें।
- 10-15 बार दोहराएं।
स्टेप 3: धीरे-धीरे समय बढ़ाएं
- शुरुआत में 3-5 सेकंड से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे 10 सेकंड तक बढ़ाएं।
- दिन में 3-4 बार (सुबह, दोपहर, शाम) करें।
Kegel Exercises for Women
- प्रेगनेंसी के दौरान और डिलीवरी के बाद
- मेनोपॉज के बाद हार्मोनल चेंजेस के कारण मूत्र असंयम
- पुरुषों में प्रोस्टेट सर्जरी के बाद
- यौन स्वास्थ्य सुधारने के लिए
How to do Kegels correctly:
- पेट, जांघ या नितंब की मांसपेशियों को न सिकोड़ें – सिर्फ पेल्विक फ्लोर मसल्स पर फोकस करें।
- सांस न रोकें – सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- ज्यादा जोर न लगाएं – धीरे-धीरे प्रैक्टिस बढ़ाएं।
FAQS:
Q1. क्या पुरुष भी कीगल एक्सरसाइज कर सकते हैं?
हां! पुरुषों में भी यह मूत्र नियंत्रण, इरेक्शन और प्रीमैच्योर इजैकुलेशन में मदद करती है। हम केगेल एक्सरसाइज को डेली कर सकते हैं , जो हमारे स्वस्थ के लिए महत्व हैं |
Q2. कितने दिन में फर्क दिखेगा?
नियमित अभ्यास से 4-6 हफ्तों में सुधार दिखने लगता है। केगेल एक्सरसाइज से हमारी पेल्विक मसल मजबूत होती हैं
Q3. क्या इसे कहीं भी कर सकते हैं?
हां! आप ऑफिस में बैठे-बैठे, गाड़ी चलाते हुए या टीवी देखते हुए भी कर सकते हैं।
Conclusion:
कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises) एक छुपी हुई सेहत का खजाना है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। यह न सिर्फ मूत्र संबंधी समस्याओं को दूर करती है, बल्कि यौन स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को भी बेहतर बनाती है। शुरुआत आज से करें और अपने पेल्विक हेल्थ को मजबूत बनाएं!