What are the 5 concepts of health:
Health के लिए फिटनेस और एक्सरसाइज का चलन आजकल हर उम्र के लोगों के बीच तेजी से बढ़ रहा है। कोरोना महामारी के बाद से लोगों ने अपनी सेहत Health को लेकर जागरूकता दिखाई है, और इसका सीधा असर एक्सरसाइज और वर्कआउट के ट्रेंड्स पर देखने को मिल रहा है।
अगर आप भी फिटनेस के शौकीन हैं या एक्सरसाइज की दुनिया में नए ट्रेंड्स को जानना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज हम बात करेंगे एक्सरसाइज से जुड़े टॉप 5 ट्रेंडिंग टॉपिक्स के बारे में, जो भारत में इस समय सबसे ज्यादा चर्चा में हैं।
What are the 5 types of health:
इस आर्टिकल में 5 ऐसे हेल्थ से रिलेटेड टॉपिक्स के बारे में बात करेगे | जिन्हें आप अपनी डेली रूटीन में फॉलो कर सकते हो |
- हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
- योग और माइंडफुलनेस वर्कआउट
- फंक्शनल ट्रेनिंग
- होम वर्कआउट और ऑनलाइन फिटनेस क्लासेज
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग
1. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT यानी High-Intensity Interval Training, जो पिछले कुछ सालों से फिटनेस जगत का सबसे पसंदीदा वर्कआउट ट्रेंड बना हुआ है। यह एक ऐसी ट्रेनिंग है जिसमें कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न की जा सकती है। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग हमारी हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद हैं |
Benefits of HIIT:
- समय की बचत: सिर्फ 20-30 मिनट में पूरा वर्कआउट।
- फैट बर्न: मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
- हृदय स्वास्थ्य: कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाता है।
How to do HIIT:
- 30 सेकंड की हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज (जैसे बर्पीज, जंपिंग जैक) के बाद 10-15 सेकंड का आराम।
- इसे 5-10 राउंड तक दोहराएं।
HIIT की लोकप्रियता का कारण इसकी सरलता और प्रभावशीलता है। यह उन लोगों के लिए बेस्ट है जो व्यस्त जीवनशैली के बावजूद फिट रहना चाहते हैं।
2.Yoga and Mindfulness Workout:
योग भारत की प्राचीन परंपरा है, लेकिन आजकल यह दुनिया भर में एक ट्रेंड के रूप में उभर रहा है। योग न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह मानसिक शांति और तनाव को कम करने में भी मददगार है। अगर आप रोज सुबह योग करते हैं तो आपके सरीर में कमजोरी महसूस नहीं होगी और आपका मंद अच्छे से वर्क परफॉर्म करेगा |
Benefits of Yoga:
- लचीलापन और ताकत: शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है।
- तनाव कम करना: माइंडफुलनेस और मेडिटेशन से मानसिक स्वास्थ्य सुधरता है।
- पोस्चर सुधार: रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।
Trending Yoga Poses:
- सूर्य नमस्कार: पूरे शरीर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज।
- वृक्षासन: संतुलन और फोकस बढ़ाने के लिए।
- शवासन: तनाव कम करने और रिलैक्सेशन के लिए।
योग की खास बात यह है कि इसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं। यह न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है।
3. Functional Training (फंक्शनल ट्रेनिंग):
फंक्शनल ट्रेनिंग एक ऐसा वर्कआउट है जो रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बनाने के लिए शरीर को तैयार करता है। इसमें ऐसी एक्सरसाइज शामिल होती हैं जो शरीर के विभिन्न मसल्स ग्रुप्स को एक साथ काम करने के लिए प्रेरित करती हैं।
Benefits of functional training:
- रोजमर्रा की गतिविधियों में सुधार: चलने, उठने, झुकने जैसे काम आसान हो जाते हैं।
- चोटों का खतरा कम: शरीर का संतुलन और स्थिरता बढ़ती है।
- पूरे शरीर का वर्कआउट: एक ही एक्सरसाइज में कई मसल्स ग्रुप्स एक्टिव होते हैं।
Examples of functional training:
- किटलबेल स्विंग्स: कंधे, पीठ और पैरों के लिए बेस्ट।
- बॉक्स जंप: लोअर बॉडी और कोर के लिए।
- मेडिसिन बॉल थ्रो: पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए।
फंक्शनल ट्रेनिंग उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो अपने शरीर को रोजमर्रा के कामों के लिए तैयार करना चाहते हैं।
4. Home Workouts & Online Fitness Classes:
कोरोना काल के बाद से होम वर्कआउट और ऑनलाइन फिटनेस क्लासेस का ट्रेंड तेजी से बढ़ा है। लोग अब जिम जाने के बजाय घर पर ही वर्कआउट करना पसंद कर रहे हैं। वह अपने घर से ही ऑनलाइन फिटनेस क्लास ज्वाइन करके घर पर ही वर्कआउट करते थे |
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Benefits of Home Workout:
- सुविधा: कहीं जाने की जरूरत नहीं, घर पर ही वर्कआउट करें।
- कम खर्च: जिम की महंगी फीस से बचाव।
- लचीलापन: अपने समय के अनुसार वर्कआउट करें।
Popular Home Workouts:
- बॉडीवेट एक्सरसाइज: पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस।
- योगा और पिलेट्स: लचीलापन और कोर स्ट्रेंथ के लिए।
- डांस वर्कआउट: मजेदार तरीके से कैलोरी बर्न करें।
ऑनलाइन फिटनेस क्लासेस ने लोगों को प्रोफेशनल ट्रेनर्स की गाइडेंस घर बैठे मुहैया करा दी है। यह ट्रेंड आने वाले समय में और भी पॉपुलर होने वाला है।
5. Strength Training and Weight Lifting
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग अब सिर्फ बॉडीबिल्डर्स तक सीमित नहीं है। महिलाएं और युवा भी अब इसकी ओर रुख कर रहे हैं। यह न सिर्फ मसल्स बनाने में मदद करता है, बल्कि शरीर की ताकत और सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।
Benefits of strength training:
- मसल्स ग्रोथ: शरीर को टोन्ड और मजबूत बनाता है।
- हड्डियों की मजबूती: ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है।
- मेटाबॉलिज्म बूस्ट: आराम करते समय भी कैलोरी बर्न होती है।
Examples of strength training:
- डेडलिफ्ट्स: पीठ और पैरों के लिए बेस्ट।
- बेंच प्रेस: छाती और कंधों के लिए।
- स्क्वैट्स: लोअर बॉडी को मजबूत बनाने के लिए।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो अपने शरीर को मजबूत और टोन्ड बनाना चाहते हैं।
Conclusion:
फिटनेस और एक्सरसाइज के यह ट्रेंड्स न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य (Health) को बेहतर बनाते हैं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी सुधारते हैं। चाहे वह HIIT हो, योग हो, या फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, हर एक्सरसाइज का अपना एक अलग महत्व है। सही एक्सरसाइज चुनकर और उसे नियमित रूप से करके आप न सिर्फ फिट रह सकते हैं, बल्कि एक बेहतर जीवनशैली भी अपना सकते हैं।
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